胸肌下部（胸肌下沿的4个王牌动作）,对于新手和体脂比较高的玩家来说，胸肌上束是训练重点。,但并不是说胸肌下束不用练，当你到了最后的塑形阶段，或者是减脂期的话，可以把胸肌训练重点转换到胸肌下沿上来。,胸肌下沿的训练，可以让你的胸肌线条更加明显，也就是让你的胸肌更加轮廓分明。,
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,下面会介绍4个胸肌下束的训练动作。,可能很多人都非常熟悉这些动作，但是我会把这些动作进行剖析，并且传递我的训练经验。,从而让你的胸肌下束训练效果更好一些。,
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,我自己的胸肌下束训练，多数是屈臂撑这个动作，因为我是街健增肌同时练的。,这个动作不仅可以强化胸肌下束肌肉，同时还可以强化肩部核心支撑能力。,
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,在练屈臂撑的时候，有这么几个技巧需要你知道一下。,
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,下斜卧推这个动作，可能有很多人掌握的并不网好，下斜卧推需要更强的肩胛骨稳定能力。,所以我建议的动作就是史密斯下斜卧推，这个动作更稳定，安全性更高一些。,
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,如果你做史密斯下斜卧推，感觉不到胸肌下束酸胀感。那我建议你这样做。,
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,有些人说仰卧上拉是练背动作，确实跟直臂下拉有点类似。,但是对胸肌刺激其实要更多一些，我第一次胸肌全组力竭，就是练这个动作练的。,哑铃仰卧上拉这个动作本身很简单，但是要做到胸肌更好发力却并不简单。,
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,所以才会给你下面几个建议。,
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,我觉得这是健身房里面最受欢迎的动作，很多人都应该练过这个动作。,但我看见很多玩家并没有做到夹胸，而是做成了臂力棒姿势。,
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,如何做好高位绳索夹胸呢？,
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,以上就是胸网肌下束的训练动作，其实在这篇文章中留了一个心眼。,就是如果你打算只练下胸，那么就按照我这篇文章的排序进行练习，可以更好管理你的体能。,如果你打算取一个动作来练下胸，那么优先级也是从前到后，第一个动作的效果，是远胜于其它动作的。,
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