瑜伽入门（10个瑜伽入门基本动作）
1、英雄前屈
-
跪立在垫面上，双脚并拢
-
臀部坐在脚后跟上
-
双膝打开略大于髋部
-
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
-
保持5-8个呼吸
2、蝗虫式
-
俯卧在垫面上，双手体后交握
-
呼气，抬头挺胸双腿向后向上
-
双手臂向后伸字母娱乐网网直延展
-
双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
3、小桥式
-
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
-
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
-
呼气抬髋部向上，双手体后交握
-
胸腔上提打开，保持5-8个呼吸
-
重复练习2-3组
4、斜板式&四柱式
-
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
-
双脚打开与肩同宽
-
吸气延展脊柱，呼气收紧核心
-
伸直手臂进入斜板式
-
保持5-8个呼吸，屈手肘向下
-
大臂与地面平行，保持5-8个呼吸
5、下犬式
-
从斜板式开始，臀部向后向上
-
伸直双腿、手臂，延展脊柱
-
脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
6、双角式
-
山式站立，双脚打开略大于一腿长
-
脚尖超前，吸气延展脊柱
-
双手体后交握，呼气躯干向前向下
-
双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
7、怀抱婴儿字母娱乐网网式
-
坐立在垫面上
-
屈右膝将右脚放在左手肘处
-
右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干
-
保持5-8个呼吸，换另一侧
8、束角式
-
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
-
吸气延展脊柱，双手握住前脚掌
-
呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸
9、单腿背部伸展式
-
坐立在垫面上，屈左膝
-
左脚放在右大腿内侧
-
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
-
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
10、半鸽式
-
跪立在垫面上，身体向前倾斜
-
屈右膝向前放在身体的前侧
-
双手放在身体的两字母娱乐网网侧
-
右脚靠近髋部，伸直左腿
-
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
-
保持5-8个呼吸，换另一侧
