人鱼线是哪里？（人鱼线怎么锻炼？）,
,人鱼线， 指“腹内外斜肌”，指胯部和下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部网略收缩的形态 ，故称之为人鱼线。,腹外斜肌的基本功能：弯曲、旋转脊柱。,腹外斜肌位于网躯干两侧，主要起稳定作用。,
,注意：腹外斜肌会在全幅度的练习中非常快的疲劳，并且相对缓慢地恢复，不能操之过急。,
,如果采用较大的训练重量，会使肌肉变大，让腰部看起来非常厚，很不好看哦。,一般采用自重转体和体侧屈，以此肌肉变得更加紧致，又不会长得过于大。,【转体卷腹】,
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,练习目的：锻炼腹肌上部和腹外斜肌,动作要领：,1. 背靠地面，仰卧，双腿架在前面的板凳上。,2. 可以将双手轻轻地捏住耳朵，然后向上弯起你的躯干，使其靠近你的膝盖，同时背部弯曲。,3. 在动作自高出进行转体，争取让右肘靠近左膝盖，然后身体转正，慢慢回到起始位置。,划重点网：转体卷腹对腹部力量的控制相对较高，可以尝试一下简单的动作。,【屈膝侧抬腿 侧卧前踢腿 俄罗斯转体等】,温馨提示，如果腹部脂肪较厚或者不宜练出有明显的马甲线和人鱼线，需要结合有氧运动和饮食来控制体脂率。,【更多的方法和问题在评论区一起讨论】,
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