心理疾病的自我治疗(焦虑症如何自我缓解?),焦虑症的发病率这么高,但是很多人其实对焦虑症的了解是不多的,只是都是片面的了解,那焦虑症常有的症状包括哪些?山东济南哪家医院看焦虑症好?下面大家就来了解相关内网容?,,
,焦虑症的表现?,一、精神性焦虑:精神性焦虑是本症的核心症状,表现为担忧、紧张、焦虑不安和害怕等不同程度的焦虑情绪;患者外观表情紧张、双眉紧锁、姿态僵硬而不自然。有不同程度的运动性不安:小动作增加,不能静坐,反复徘徊,搓手顿足。,二、出现躯体焦虑症状:表现为躯体性焦虑,主要为交感神经功能亢进表现,症状涉及许多系统,如口干、胸闷、过度换气、心悸、尿频、耳鸣等。这是患者就诊时的主诉,当发作开始变得加剧时,患者会感受到胸部发紧。,,
,三、无法专注自己的事情:易激惹,注意力集中困难,对声光敏感。因注意力无法集中,患者自觉记忆力减退;常有睡眠障碍,多为入睡困难,甚者有梦魇或彻夜不眠。梦魇时患者常常突然醒来,大汗淋漓,极端恐网惧。,焦虑症如何自我缓解?,1、积极的自我暗示, 法国大作家大网仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。,2、适量的运动,研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效地缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做的事。,,
,3、做感兴趣的事情,人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心地投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。,4、情感宣泄,焦虑症的人自我治疗是很重要的。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把自己的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。,
,
相关文章
猜你喜欢
- 北行OK財富小程序,中秋答題,可以得微信立減金,有廣西北部 2024-09-21
- 招商月月抽錦鯉開獎了 2024-09-21
- 速度,重慶科技有水 2024-09-21
- 酷狗概念版聽歌自動領會員版 2024-09-21
- 許久未登錄美團的上去看看有10元話費,收到短信的用戶也有。限 2024-09-21
- 我也買了一個bug 2024-09-21
- 康师傅番茄牛肉面(康师傅番茄牛肉面价格) 2024-09-21
- spicegirls(spicegirl是什么意思) 2024-09-21
- 5到10万买什么车好(510万买什么车好) 2024-09-21
- 京東又接招了 2024-09-21
- 天使奥斯卡(天使奥斯卡新书) 2024-09-21
- 招行首頁開獎,黑鬼來了 2024-09-21
您好,这是一条评论。若需要审核、编辑或删除评论,请访问仪表盘的评论界面。评论者头像来自 Gravatar。