含硒最多的食物（硒含量最高的十一种食物）

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含硒最多的食物（硒含量最高的十一种食物）,硒是人体保持健康所需的微量元素或营养素。硒的最佳来源包括坚果，鱼类和家禽。,什么是硒？,
,硒是人类保持健康所需的微量元素或营养素。它在身体过程中都发挥着重要作用，包括：,甲状腺功能,DNA的产网生,保护身体免受自由基的侵害，自由基是不稳定的细胞，会在身体周围移动，并会增加疾病的风险，包括癌症,保护身体免受感染,硒缺乏症比较少见。但它可能会发生，并可能导致：,克山病,男性不育,Kashin-Beck病，这是一种会影响关节的关节炎,硒缺乏症与以下因素之间的联系：,癌症,心血管疾病,认知能力下降，包括记忆力，问题解决力和注意力集中的问题,甲状腺疾病,风险,我们需要注意的是，食入过多的硒会对身体有害。随着时间的流逝，它可能导致：,口臭,恶心,腹泻,皮疹,易怒,口中有金属味,牙齿变色,导致头发和指甲变得脆弱,脱发,15种含硒的食物,1.巴西坚果,巴西坚果中的硒含量很高，28可或6–8坚果，含量为544 mcg。,2.金枪鱼,84克煮熟的黄鳍金网枪鱼含有92 mcg硒。,3.沙丁鱼,沥干后，84克的沙丁鱼油中含有骨头，它含有45 mcg硒。,4.烤火腿,84克的烤火腿含42 mcg硒。,5.虾,84克的罐装虾中含有40 mg硒。,6.土耳其,84克无骨烤火鸡的它含有31 mg硒。,7.牛肉肝,煎炸84克牛肝含有28 mg硒。,8.鸡肉,鸡肉中的轻肉含有硒。84克的烤鸡，它含有22 mg的硒。,9.奶酪,一杯1％的牛奶脂肪干酪含20 mg硒。,10.鸡蛋,鸡蛋也是硒的良好来网源。一个煮熟的鸡蛋将提供15 mg的营养。,11.面包,面包可以提高硒含量，特别是棕色面包。,硒是必不可少的营养素。它在身体过程中都起着重要作用，包括生殖，甲状腺功能和DNA产生。,人们每天消耗的硒量，随着年龄的增长而发生变化。婴儿需要的硒最少，成年人需要硒的含量较多。,但我们每天所吃的食物中，都有包含硒，最好的饮食方式就是适量，且均衡饮食，这可以让我们减少很多疾病发生。,
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