科学一周减肥食谱（一周科学减肥饮食计划）,关于减肥很多人都有误解，有很多女孩子一想到减肥就会去绝食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃，还会反弹！,有一整天只吃水果减肥，我同学曾经连续一段时间一日三餐只吃水果，心心念念以为自己会瘦，直到后来知道了水果含糖量也很高，后来也学习了很多减肥经验贴以后才慢慢纠正自己的饮食。,还要最重要告诉各位的事，不要相信什么减肥药，只会让你拉肚子到脱虚，如果减肥药有用，那些女明星还会在镜头前吃东西，转过身又吐掉吗？正确的减肥方法是应该吃一些既能补充能量，又没有多少糖分和脂肪的食物。,以下总结了一周减肥饮食计划，大家可以根据需要参考：,星期一：,早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量不加糖）,+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷膳食),10点左右可以吃个苹果补充能量,午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）,+鸡网胸肉1小块+米饭半碗,3点左右吃一个蛋白不要蛋黄,晚餐：玉米一个或者蔬菜一份,星期二：,早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米）,10点左右一个橙子,午餐：蔬菜为主+牛排3小块网+土豆泥1份,3点左右蛋白一个,晚餐：地瓜一个,星期三：,早餐：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶,10点左右一个鸭梨,午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份,3点蛋白一个,晚餐：蔬菜为主+山药泥,星期四：,早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份,10点橘子一个,午餐：蔬菜2份+鱼（不限量）+土豆泥1份,3点左右火龙果半个,晚餐：土豆泥,
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,星期五：,早餐：地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆（不加糖）,10点左右可以吃一个猕猴桃,午餐：稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜,3点左右蛋白一个,晚餐：五谷杂粮,
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,星期六：,早餐：红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗,10点左右可以吃半个火龙果,午餐：蔬菜2份+虾（白虾或基围虾）+土豆泥一份,晚餐：玉米1个+蔬菜1份,
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,星期日：,早餐：纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个,10点左右吃一个网橙子,午餐：蔬菜2份+鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉，可以换成牛肉、鸡肉）+蛋白1个+土豆泥1份,晚餐：五谷杂粮,
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,减肥总结六个字：管住嘴，迈开腿！,饮食计划搭配运动就更加完美了！！！,1、每天跑步30-60分钟,2、一定做拉伸,注意：,平时不能吃零食、不可喝饮料、尽量不喝酒、,不吃太甜的食物、油腻、油炸食品。,可以喝茶叶茶，少吃多餐。,这世上只有胖不起来的人（基因问题）,没有瘦不下来的人（就看你能不能坚持）,
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