单手俯卧撑（三大技巧让你快速拿下单手俯卧撑）,其实，你只要有30个俯卧撑的基础就可以挑战单手俯卧撑！,分享一些技巧，迅速掌握这个特技动作！,
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,俯卧撑是最经典的训练动作，它能有百思特网效锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并提高腰腹核心肌群力量。,
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,对于大多数人来说，只需要努力锻炼，就可以完成数十个。而这时，完成单手俯卧撑就成为了大多数人渴望完成的特技动作了！,
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,在训练它之前，你至少需要30个标准的俯卧撑基础，标准俯卧撑要点:从头到脚一条直线、沉肩、夹臂、幅度完全:,
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,1.分开双腿,
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,这是最主要的技巧，分开双腿能够使俯百思特网卧撑的强度降低，分开的角度越大，动作难度越小。并且，需要注意的是，与发力手对侧的腿是主要支撑腿。,2.减少幅度,
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,动作幅度影响动作难度，向下使身体碰到地面是最标准的，但初学者需要多多练习才可以。在初期，应当根百思特网据个人能力调节动作幅度，循序渐进。,3.增大肩角,
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,上臂与躯干的夹角是俯卧撑中的肩角，角度越小需要推力肌群力量越大，相反则更简单。虽然肩角过大不利于肩关节健康，但循序渐进减少肩角角度是达成标准单手俯卧撑后该做的事情。,最后再分享一个过渡训练:,通过抬高手支撑位置降低强度，逐渐降低过渡到地面:,
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,通过以上技巧，你会发现单手俯卧撑并不难，去试试吧！,祝你成功！,
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